Bagaimana Mengidentifikasi Latihan Perut Yang Tidak Aman Setelah Histerektomi

Setelah operasi histerektomi, penting untuk memahami bagaimana mengidentifikasi latihan kekuatan perut atau inti yang tidak tepat. Banyak wanita tanpa sadar melakukan latihan perut dengan potensi cedera panggul serius ketika kembali ke latihan gym dan kelas kebugaran setelah operasi histerektomi. Sayangnya banyak instruktur kebugaran yang bermaksud baik juga tidak menyadari masalah ini membuat wanita tidak tahu, rentan dan bingung tentang latihan yang tepat setelah operasi panggul. Panduan terapis fisik ini dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah histerektomi.

Latihan yang melibatkan otot perut atas (atau "six pack") menimbulkan risiko paling besar ke dasar panggul Anda. Studi ultrasound menunjukkan bahwa latihan dasar kelentit perut memaksa lantai panggul ke bawah pada wanita dengan otot dasar panggul yang tidak berfungsi dengan baik. Semakin intens latihan perut atau inti, semakin besar tekanan pada dasar panggul dan semakin besar risiko lantai panggul berlebih dan mengurangi dukungan panggul.

Dukungan pelvis menurun dapat menyebabkan berbagai masalah dasar panggul serius termasuk; prolaps vagina, inkontinensia, nyeri panggul dan gangguan anorektal. Pembedahan histerektomi melibatkan vagina bagian atas yang dijahit di dalam panggul wanita untuk mendukung vagina dan mencegah prolaps vagina (yaitu vagina turun ke bawah dan kadang keluar dari tubuh wanita). Penelitian menunjukkan risiko prolaps vagina meningkat setelah operasi histerektomi.

Ini berarti bahwa sangat penting bagi Anda untuk memahami cara menghindari beban berlebih di panggul setelah histerektomi dengan latihan perut yang tidak sesuai. Latihan perut berikut semua memiliki potensi untuk membebani lantai panggul dan oleh karena itu harus dihindari setelah operasi histerektomi;

  1. Latihan keriting perut melibatkan mengangkat kepala dan bahu dari posisi berbaring dan juga dikenal sebagai latihan sit up. Variasi termasuk; miring sit up, sit up miring (siku ke bahu yang berlawanan) dan fit sit up bola.
  2. Kaki ganda meningkat melibatkan mengangkat kedua kaki dari tanah secara bersamaan. Variasi termasuk; kaki sepeda, pijakan kaki ganda, latihan Pilates "Table Top", dan bola pas di antara tungkai kaki.
  3. Latihan perut inti yang intens seperti "Papan" atau "Layang-layang" yang dilakukan secara rutin di kelas olahraga, yoga, dan Pilates. Jangan pernah berasumsi bahwa hanya karena olahraga adalah latihan "Pilates", itu aman untuk dan akan membantu memperkuat dukungan pelvis Anda. Beberapa latihan Pilates dapat memberi tekanan kuat pada dasar panggul.
  4. Mesin kekuatan perut bahwa latihan otot perut bagian atas dan / atau otot oblik eksternal terhadap resistensi. Mesin-mesin ini meningkatkan tekanan di dalam perut Anda yang ditransfer langsung ke panggul Anda. Bahkan latihan-latihan ini akan benar-benar membuat otot-otot perut Anda bahkan lebih efektif untuk meningkatkan tekanan ke bawah di lantai panggul Anda.

Bagaimana cara mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah operasi histerektomi?

  • Latihan yang melibatkan berbaring dan mengangkat kepala dan bahu, dan / atau kedua kaki secara bersamaan dari tanah semua meningkatkan tekanan ke bawah ke lantai panggul. Semua latihan ini memiliki potensi untuk menyebabkan cedera dasar panggul, setelah operasi panggul dan ketika otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik.
  • Latihan yang dilakukan dengan rawan (berbaring menghadap lantai) dan beban berat melalui tangan / lengan bawah dan kaki (dengan tubuh yang ditinggikan di atas tanah adalah latihan perut inti yang intens. Ini dapat dimodifikasi dengan berlutut daripada menahan beban meskipun telapak kaki. Kadang-kadang ini Dilakukan ke depan di atas bola yang sesuai. Sekali lagi jangan pernah menganggap bahwa menggunakan bola yang pas membuat latihan aman untuk lantai panggul Anda.
  • Mesin latihan perut yang melatih otot perut tegak atau berbaring memiliki potensi untuk membebani lantai panggul. Jenis mesin ini biasanya digunakan untuk "meratakan perut". Tidaklah mungkin untuk mengurangi lemak dari perut dengan latihan perut, tetapi mitos ini masih terus menyebar ke masyarakat barat. Untuk meratakan perut Anda, Anda perlu kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, tidak mungkin untuk kehilangan itu melalui latihan dari satu titik saja.

Sangat diharapkan bagi wanita untuk kembali berolahraga setelah operasi histerektomi dan memastikan kesehatan panggul jangka panjang mereka dengan berolahraga dengan tepat. Dibutuhkan tiga bulan bagi sebagian besar wanita untuk sepenuhnya sembuh dari operasi histerektomi. Selama waktu pemulihan ini, dasar panggul memiliki risiko cedera terbesar. Perempuan sebaiknya hanya kembali ke jenis latihan perut yang tercantum di atas dengan persetujuan dokter spesialis mereka dan ketika otot dasar panggul mereka kuat dan mampu menahan gaya ke bawah yang besar yang terkait dengan latihan khusus ini. Untuk beberapa wanita dengan otot panggul yang tidak berfungsi dengan baik ini dapat berarti menghindari latihan perut inti yang intens sama sekali dan memilih untuk latihan perut inti lembut yang lebih tepat lebih cocok untuk kesehatan panggul dan umur panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *